Trong suốt năm làm việc, nhiều người tích tụ nợ ngủ mãn tính do thiếu nghỉ ngơi và thư giãn. Trong kỳ nghỉ, khi đồng hồ báo thức tắt hoặc được đặt sau, cơ thể sẽ thu hồi giấc ngủ bằng cách trải qua giấc ngủ sâu hơn, phong phú hơn và phục hồi nhiều hơn. Cơ thể cũng trải qua một sự gia tăng trong mơ sinh động trong thời gian này do phục hồi REM, điều quan trọng đối với củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và nhận thức.
Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng giúp tăng vitamin D và serotonin, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ miễn dịch và giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời như một “đồng hồ báo thức sinh học”, giúp tỉnh táo. Để tắm nắng an toàn, hạn chế ra ngoài khi chỉ số UV cao, mặc bảo hộ, và dùng kem chống nắng.
Uống cà phê vào buổi chiều có thể tác động tiêu cực đến hoạt động não trong khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy cà phê gây mức độ hoạt động điện não cao hơn, tín hiệu não kém ổn định và giảm độ sâu của giấc ngủ. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, nên uống cà phê vào thời điểm sớm hơn.
CEO công ty dược phẩm Mỹ Peter Barsoom đã chuyển đổi quan điểm từ ngủ ít sang ngủ kỹ để thành công. Ông nhấn mạnh rằng, giấc ngủ, chứ không phải thức trắng đêm làm việc mới là chìa khóa để thành công. Đối với các doanh nhân, các giải pháp như đọc sách, viết nhật ký trước khi ngủ hay giữ giờ giấc sinh hoạt đều đặn đã được các chuyên gia về giấc ngủ khuyến nghị nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tắm nắng buổi chiều giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, tăng vitamin D, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mất ngủ.
Các hình thức vận động như yoga, thái cực quyền, chạy bộ, đi bộ có thể cải thiện đáng kể chứng mất ngủ. Yoga giúp kéo dài thời gian ngủ, giảm thời gian thức. Đi bộ, chạy bộ giảm mức độ nghiêm trọng của mất ngủ, còn thái cực quyền cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Samsung Galaxy Watch8 là một chiếc smartwatch với màn hình mỏng và sáng hơn so với người tiền nhiệm Galaxy Watch7. Thời lượng pin được cải thiện nhưng vẫn cần sạc liên tục. Đi kèm với AI Gemini của Google cho tiện lợi điều khiển bằng giọng nói và cải thiện khả năng theo dõi hoạt động, tập thể dục, giấc ngủ và căng thẳng. Giá Galaxy Watch8 là 349,99 USD cho model 40mm và 449,99 USD cho model 44mm và LTE.