Tắm nắng buổi sáng không chỉ có tác dụng cải thiện tâm trạng mà còn giúp tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D, hỗ trợ hệ miễn dịch, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể mỗi ngày. Tiến sĩ Ashley Olivine, Thạc sĩ Y tế Công cộng (MPH), đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng giúp tăng nồng độ vitamin D và hormone serotonin, hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì tâm trạng tích cực, hệ miễn dịch khỏe mạnh và giấc ngủ chất lượng.

Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có tác động rõ rệt đến sức khỏe con người. Thiếu vitamin D có thể gây ra các tình trạng như sương mù não, mất cơ, khó ngủ và gia tăng nguy cơ nhiễm bệnh. Ngoài ra, ánh nắng còn kích thích cơ thể sản xuất serotonin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và chống trầm cảm. serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc và giấc ngủ của con người.

Một trong những lợi ích quan trọng của việc tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng là điều hòa nhịp sinh học và giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời đóng vai trò như một “đồng hồ báo thức sinh học” cho cơ thể, giúp cơ thể ngừng sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ, và bắt đầu kích hoạt serotonin, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Quá trình này giúp cơ thể thích nghi với chu kỳ ngày đêm và duy trì giấc ngủ chất lượng.

Dược sĩ Lindsay Cook, PharmD, cũng cho biết tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn làm tăng hiệu quả sinh học tự nhiên, giúp cân bằng trạng thái tinh thần trong suốt cả ngày. Việc kết hợp ánh nắng buổi sáng với các hoạt động khác như tập thể dục, thiền hoặc trò chuyện cùng người thân sẽ giúp tăng cường lợi ích cho sức khỏe.

Để tối ưu hóa thói quen buổi sáng, chỉ cần 15-20 phút đi bộ dưới ánh nắng buổi sáng là đủ để mang lại lợi ích đáng kể. Hãy chọn những tuyến đường gần thiên nhiên, tập trung vào nhịp thở và môi trường xung quanh. Kết hợp với bữa sáng lành mạnh, thiền hoặc trò chuyện cùng người thân khi đi bộ sẽ giúp thói quen này trở nên thư giãn và dễ duy trì hơn.

Tuy nhiên, để tắm nắng an toàn, bạn nên theo dõi chỉ số UV, mặc đồ bảo hộ, sử dụng kem chống nắng và trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để điều chỉnh thời lượng tiếp xúc với ánh nắng phù hợp với cơ địa và nhu cầu cá nhân.

Nếuv bạn đang tìm kiếm một thói quen buổi sáng đơn giản, ít tốn kém và có lợi lâu dài cho sức khỏe, hãy thử bước ra ngoài, hít thở không khí trong lành và đón lấy những tia nắng đầu tiên của ngày. Cơ thể và tinh thần bạn sẽ cảm ơn điều đó.

Chế độ ăn uống của trẻ em luôn thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, vẫn có những chất dinh dưỡng không thể thiếu để giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống bệnh tật. Một trong những chất quan trọng nhất không thể không nhắc đến là vitamin D.

Vai trò của vitamin D trong việc hỗ trợ sức khỏe xương và tăng cường miễn dịch không thể bị bỏ qua. Chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, điều cần thiết cho sự phát triển của xương. Bên cạnh đó, vitamin D còn có tác dụng giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể bao gồm việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và một số loại thực phẩm như cá hồi, sữa tăng cường và ngũ cốc.

Trẻ em dưới 12 tháng tuổi cần bổ sung 400 IU vitamin D mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển của xương và sức khỏe tổng thể. Đối với trẻ trên 12 tháng, nhu cầu vitamin D tăng lên 600 IU. Đây là lúc việc bổ sung vitamin D trở nên cần thiết, vì sữa mẹ không thể cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho trẻ.

Bên cạnh vitamin D, sắt cũng là một khoáng chất quan trọng không thể thiếu đối với trẻ em. Sắt đóng vai trò then chốt trong việc vận chuyển oxy từ phổi đến các mô và cơ quan trong cơ thể thông qua hemoglobin trong máu. Oxy là yếu tố cần thiết để sản xuất năng lượng trong tế bào. Khi lượng sắt trong cơ thể thấp, các hoạt động của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và yếu đuối.

Vitamin C là một loại vitamin giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể. Khi kết hợp với thực phẩm giàu sắt, vitamin C có thể chuyển đổi sắt không heme thành dạng dễ hấp thụ hơn cho cơ thể. Điều này giúp tối ưu hóa việc sử dụng sắt trong cơ thể.

Ngoài ra, trẻ em từ 1-3 tuổi cần khoảng 7 mg kẽm mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện và duy trì chức năng miễn dịch khỏe mạnh. Cung cấp đủ kẽm trong giai đoạn này không chỉ hỗ trợ tăng trưởng mà còn giúp phát triển trí não của trẻ.

Tóm lại, để giúp trẻ em phát triển toàn diện và khỏe mạnh, các bậc phụ huynh cần chú ý đến việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Việc đảm bảo trẻ nhận được đủ vitamin D, sắt, vitamin C và kẽm là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Cha mẹ nên tìm hiểu và cung cấp chế độ ăn uống cân đối và đa dạng cho trẻ, kết hợp với các nguồn bổ sung dinh dưỡng phù hợp để trẻ phát triển thật tốt.

Men vi sinh và men tiêu hóa thường bị nhầm lẫn là một, dẫn đến việc sử dụng sai cách và có thể gây ra những hậu quả không mong muốn. Để làm rõ sự khác biệt giữa hai loại men này, Tiến sĩ Đỗ Thị Nguyệt Quế, Giảng viên Khoa Dược lý – Dược Lâm sàng, Trường Đại học Dược Hà Nội, đã có những chia sẻ cụ thể.

Men vi sinh là những vi khuẩn sống có lợi, đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột và tăng cường miễn dịch tiêu hóa. Ngược lại, men tiêu hóa là các enzyme được cơ thể tiết ra để phân giải thức ăn thành các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sự khác biệt cơ bản này là nền tảng để hiểu rõ về chức năng và cách sử dụng của từng loại men.

Có ba nguyên nhân chính dẫn đến sự nhầm lẫn giữa men vi sinh và men tiêu hóa. Thứ nhất, cả hai đều được gọi chung là ‘men’, dẫn đến sự nhầm lẫn trong tên gọi. Thứ hai, cả hai đều được sử dụng khi có vấn đề về rối loạn tiêu hóa, khiến người dùng khó phân biệt. Thứ ba, cả hai đều hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng, tạo ra sự mơ hồ về chức năng.

Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng men vi sinh hàng ngày mà không hiểu rõ về nhu cầu của cơ thể. Việc dùng kéo dài men vi sinh có thể làm giảm khả năng tự sản xuất vi khuẩn có lợi của ruột, dẫn đến tình trạng phụ thuộc vào sản phẩm. Do đó, việc sử dụng men vi sinh cần được cân nhắc kỹ lưỡng và chỉ sử dụng khi thật sự cần thiết.

Khi cần sử dụng men vi sinh, việc chọn đúng chủng và liều lượng đã được chứng minh lâm sàng là vô cùng quan trọng. Người dùng nên ưu tiên các thực phẩm lên men tự nhiên như sữa chua, kefir để duy trì lợi khuẩn. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp men vi sinh mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác.

Để lựa chọn sản phẩm men vi sinh uy tín và phù hợp, người tiêu dùng cần chú ý đến chủng lợi khuẩn, số lượng CFU (đơn vị tạo khuẩn lạc), khả năng sống sót của lợi khuẩn khi qua môi trường dạ dày khắc nghiệt, nguồn gốc và uy tín của nhà sản xuất. Những yếu tố này sẽ giúp người dùng chọn được sản phẩm chất lượng và an toàn.

Việc phân loại men vi sinh dựa trên chủng loại vi khuẩn, dạng bào chế và công nghệ sản xuất cũng giúp người dùng hiểu rõ hơn về sản phẩm. Một số chủng men vi sinh phổ biến bao gồm Lactobacillus, Bifidobacterium và Saccharomyces boulardii. Mỗi chủng có những đặc điểm và tác dụng riêng, cần được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Để duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh một cách bền vững, việc bổ sung men vi sinh từ thực phẩm lên men tự nhiên là phương pháp tối ưu và an toàn. Một số thực phẩm phổ biến bao gồm sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải muối chua và tempeh. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp men vi sinh mà còn góp phần tạo ra một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng.