Ánh nắng mặt trời buổi chiều không chỉ mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, ánh sáng tự nhiên có tác động trực tiếp lên vùng dưới đồi của não bộ, giúp điều hòa nhịp sinh học và kiểm soát chu kỳ thức – ngủ tự nhiên.
Ánh sáng mặt trời vào buổi chiều giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học và chuẩn bị cho giấc ngủ đêm. Quá trình này diễn ra thông qua việc ánh sáng tự nhiên tác động lên vùng dưới đồi của não bộ, nơi điều khiển sản xuất melatonin, hormone chính giúp thúc đẩy buồn ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng vào thời điểm thích hợp, đặc biệt là vào chiều muộn, giúp cơ thể ổn định đồng hồ sinh học và dễ dàng đi vào giấc ngủ ban đêm, cũng như thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu đối với hệ miễn dịch, thần kinh và giấc ngủ. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, ngủ không sâu giấc, kéo theo cảm giác mệt mỏi kéo dài vào ban ngày. Ánh nắng buổi chiều giúp cơ thể hấp thu vitamin D tự nhiên qua da, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.
Đặc biệt, đối với những người có thói quen ở trong nhà hoặc làm việc trong văn phòng kín suốt cả ngày, việc dành khoảng 15-30 phút mỗi chiều ra ngoài, vận động nhẹ dưới ánh nắng có thể giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc, hít thở không khí trong lành và cải thiện giấc ngủ.
Để có giấc ngủ chất lượng hơn, bác sĩ khuyến cáo mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm hạn chế dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, tránh ăn tối muộn, không uống cà phê hoặc rượu bia vào chiều tối và duy trì thời gian ngủ – thức ổn định mỗi ngày. Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, trái cây, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường.
Bổ sung thêm một số dưỡng chất thiên nhiên như việt quất (blueberry), bạch quả (ginkgo biloba) với công dụng chống gốc tự do, hỗ trợ hoạt động não bộ và cải thiện giấc ngủ. Những người có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ nên đi khám chuyên khoa Thần kinh để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Nhìn chung, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi chiều là một cách đơn giản mà hiệu quả để cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, mọi người cần chú ý đến các khuyến cáo của bác sĩ để đảm bảo việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên được thực hiện một cách hợp lý và khoa học. Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM cũng cung cấp các dịch vụ khám và điều trị liên quan đến rối loạn giấc ngủ và các vấn đề khác về thần kinh.
